《灵枢·本神》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视。”

上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

虚邪贼风，避之有时。恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也。

赤松子胎息诀云：“气穴之间，昔人名之曰生门死户，又谓之天地之根。凝神于此，久之元气自充，元神日旺。神旺则气畅，气畅则血融，血融则骨强，骨强则髓满，髓满则腹盈，腹盈则下实，下实则行步轻健，动作不疲，四体康健，颜色如桃，去仙不远矣。”

当下此刻，找到当下此刻最需要完成的一件事，投入进去，投入的爱一次。忘了自己，这是成功的秘诀。

省流总结：
1、晚上熬夜不睡，白天赖床不起（心源性猝死，风险隐患有糖尿病，癌症，高血压）
2、三餐不定时，饮食不规律，饿一顿饱一顿（肠胃受损，癌变）高盐高油高糖（变胖，没有营养）
3、长时间不喝水，不渴不喝水（新陈代谢出问题，可引发心脑血管疾病）长期憋尿（引发肾脏功能）长期不排便（便秘，结肠癌）
4、沙发葛优躺，长时间玩手机到凌晨（颈椎腰椎疾病，偏瘫）
5、肿瘤三大诱因：过量糖，烟，高血压
水果摄入量少，长期喝糖饮料，摄入过量的糖（糖尿病，高血压，胆结石，胰腺炎，胰腺癌）
6、蔬菜摄入少，吃过多的麻辣烫，烧烤，吃过烫，过辣，无辣不欢（食道癌）
少吃深加工食品，多吃天然蔬菜瓜果等

抻拉五官养五脏

《灵枢经》一书中提出五官适配五脏，可通过五官抻筋的方法，达到调五脏、养全身的目的。

心开窍于舌，绕舌卷舌能养心。具体方法是：吸气时将舌头卷起，憋到最大限度呼气时收回；吸气时把舌头转向左侧，呼气时转向右侧；吸气时将舌头尽量吐出，呼气时收回。

肾开窍于耳，时常揪耳筋能保肾。第一步用力捏紧耳尖，吸气时向上揪，呼气时放下。连续3次，揪到有热感。第二步力捏紧耳垂，吸气时向下揪，呼气时收回。第三步用力捏紧耳朵中间，吸气时向外抻，呼气时收回。

肝开窍于目，瞠目揪睑可养肝。瞠目揪睑式抻眼筋法：先睁大眼睛，拇指和食指捏住上眼皮，吸气时向上揪，呼气时收回。然后捏住下眼皮，吸气时向下揪，呼气时收回，反复10次。再双手将拇指握于手内，前臂端于平脐，尽力瞪眼，用力握拳30下。

脾开窍于口，抻拉嘴唇能健脾。适度叩齿每天100次左右；轻轻抻拉嘴唇、沿着嘴唇按压或轮刮唇部能起到很好的刺激脾胃的作用。

肺开窍于鼻，动动鼻翼通肺气。常常按压鼻翼两侧有助吐故纳新，能起到很好的护肺作用。鼻子抻筋法：吸气时，两侧鼻翼张开让鼻孔自然放大，呼气时复原，连续做20次。

五脏 筋骨 皮肉，

活身法 站桩法 内动法 站架 开关节 间架 内动法 站桩

知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得

知己欲得，而后能止。

知其应止，而后能得。

合于利而动，不合于利而止

甚爱必大费，多藏必厚亡。

故知足不辱，知止不殆，可以长久。

“黄帝之书云：==至人居若死，动若械==。亦不知所以居，亦不知所以不居。亦不知所以动，亦不知所以不动。亦不以众人之观，易其情貌，亦不谓众人之不观，不易其情貌。独往独来，独出独入，孰能碍之。”

无为名尸，无为谋府，无为事任，无为知主。体尽无穷，而游无朕。尽其所受乎天而无见得，亦虚而已！至人之用心若镜，不将不逆，应而不藏，故能胜物而不伤。

且夫天地为炉兮，造化为工；阴阳为炭兮，万物为铜。合散消息兮，安有常则？千变万化兮，未始有极！忽然为人兮，何足控抟；化为异物兮，又何足患！

其生兮若浮，其死兮若休；澹乎若深渊之静，泛乎若不系之舟。不以生故自宝兮，养空而浮；德人无累兮，知命不忧。细故蒂芥，何足以疑！

全文：
焚我残躯，熊熊圣火。
生亦何欢，死亦何苦？
为善除恶，唯光明故。
喜乐悲愁，皆归尘土。
怜我世人，忧患实多！